Terapia psychologiczna nazywana również wsparciem psychologicznym to cykl spotkań z psychologiem mający na celu uzyskanie pomocy w trudnościach aktualnie doświadczanych. Najczęściej korzysta się z niego w doświadczeniu trudnej sytuacji (np. po rozstaniu, utracie pracy), aby poradzić sobie z niechcianymi myślami, przekonaniami, emocjami i odczuciami, reakcjami ciała oraz zachowaniami. Obejmuje psychoedukację, a więc uzyskanie wiedzy i rozumienia przyczyn trudności i mechanizmów psychicznych, techniki obserwowania i reagowania na problem, naukę umiejętności (np. asertywności, wyrażania złości, rodzicielskich, komunikacyjnych). Pozwala ona uzyskać wgląd w to, co się dzieje w psychice w reakcji na doświadczenie i aktywnie sobie z tym radzić m.in. przez aktywowanie zasobów. Proces jest zazwyczaj krótkotrwały.
Czym się różni terapia psychologiczna od psychoterapii?
Terapia psychologiczna jest prowadzona przez psychologa, a więc osobę po ukończeniu jednolitych studiów magisterskich z psychologii. Psychoterapię prowadzi psychoterapeuta, a więc osoba z wykształceniem wyższym magisterskim (często psycholog, pedagog, socjolog), która ukończyła minimum 2 rok specjalistycznego podyplomowego kształcenia w szkole psychoterapii. Jest to osoba z doświadczeniem psychoterapii własnej oraz pozostająca pod stałą superwizją. Superwizja to wsparcie dla psychoterapeuty polegające na spotkaniach z superwizorem, który jest doświadczonym psychoterapeutą, a dodatkowo wykształcił się w superwizji. Proces superwizyjny zapewnia anonimowość klientów psychoterapii i ma na celu dbanie o jakość i bezpieczeństwo procesu leczenia.
Granice pomiędzy wsparciem psychologicznym i psychoterapią nie są ostre i jednoznaczne. W Centrum INTUS psycholodzy uczestniczą w superwizji omawiając własną pracę, niektórzy kształcą się w psychoterapii oraz kończą dodatkowe szkolenia z wykorzystania specyficznych narzędzi pracy.
Korzyści z terapii psychologicznej
Dzięki terapii psychologicznej zrozumiesz co się z Tobą dzieje w odpowiedzi na konkretne doświadczenie. Psycholog holistycznie przyjrzy się Twojemu funkcjonowaniu i zaplanuje odpowiednie oddziaływania. W razie potrzeby przekieruje na diagnozę psychologiczną lub psychoterapię.
Dzięki sesjom u psychologa możesz uzyskać:
- Lepsze zrozumienie siebie i swoich emocji
- Zmniejszenie objawów lęku, depresji, stresu
- Rozwój umiejętności radzenia sobie w relacjach interpersonalnych
- Zmiana niekorzystnych wzorców myślenia i zachowań
- Większa odporność psychiczna i poczucie autonomii
- Wzmocnienie zasobów, a więc wpływ na poczucie sprawczości i samoocenę.
Kiedy warto zacząć terapię psychologiczną?
Terapia psychologiczna może być wskazana w różnych sytuacjach, m.in.:
- Doświadczasz przewlekłego stresu, lęku lub poczucia bezsilności
- Przechodzisz przez kryzys życiowy (rozstanie, utrata pracy, żałoba)
- Zmagasz się z niską samooceną, myślisz o sobie krytycznie
- Cierpisz na zaburzenia nastroju, depresję lub zaburzenia lękowe
- Zamęczają Cię niechciane myśli (overthinking)
- Chcesz poprawić relacje (w rodzinie, związku, w pracy)
- Stawiasz czoła diagnozie ADHD lub ASD (spektrum autyzmu) – własnej lub bliskiej osoby
- Potrzebujesz wsparcia w procesie zmiany – np. w procesie odnowy, rozwoju osobistym
Terapia daje przestrzeń, w której możesz bezpiecznie wyrazić swoje emocje, przeanalizować przekonania i wzorce myślowe oraz eksperymentować z nowymi sposobami reagowania.
Jak wygląda proces terapeutyczny?
- Pierwsza konsultacja służy zebraniu wywiadu, aby poznać to, z czym się zmagasz. W razie potrzeby specjalista przekieruje Cię na konsultację psychoterapeutyczną, psychiatryczną lub na diagnozę psychologiczną.
- Formułowanie celów wsparcia. Wspólnie ustalacie ramy współpracy: częstotliwość sesji, zasady, cele terapii. Na tym etapie specjalista określi co jest możliwe w terapii psychologicznej, a co nie.
- Regularne sesje. Zwykle odbywają się raz w tygodniu i trwają około 50 minut. Są to rozmowy obfitujące w różne techniki służące osiągnięciu celów. Sesje są bezpieczną przestrzenią.
- Praca między sesjami. Często terapeuta proponuje zadania, refleksje lub ćwiczenia, które pomagają przenosić zmiany do życia codziennego. Angażując się w nie masz szansę szybciej osiągnąć swoje cele.
- Ocena postępów i zakończenie. W trakcie terapii okresowo oceniacie efekty. Terapia może zakończyć się wtedy, gdy osiągniesz cele lub gdy uznasz, że jesteś gotowy/gotowa kontynuować samodzielnie.
Przełamywanie barier – co możesz zrobić na start?
- Zrób krok i umów pierwszą konsultację
- Przygotuj sobie listę obszarów, które chciałbyś/chciałabyś omówić
- Podejdź z ciekawością – terapia to proces, który wymaga czasu
- Pamiętaj, że dobry terapeuta to ktoś, z kim czujesz się bezpiecznie
- W razie pytań po prostu się z nami skontaktuj. Jesteśmy tu dla Ciebie!